Løbetræning
for begyndere
fra 0 til 5 km. eller 30 min. løb på 12 uger.
Træningen er
primært at kunne løbe/ jogge i længere
tid af gangen, uden
at led og
sener lider overlast. Derfor
er træningsprogrammet en kombination af
løb og gang, der giver små pauser i den
ellers "monotone" løberytme og
fordeler belastningen over flere muskler.
Det er altid godt at
kombinerer løbetræning med andre motionsformer.
På den måde får man
trænet i længere tid uden overbelastningsskader.
Er du allerede aktiv motionsdyrker, kan du starte inde midt i
løbeprogrammet.
Spis ikke fast føde et par timer før
træningen.
HUSK opvarmning og udstrækning.
Uge 1
1. dag
2. dag
3. dag
5 min. gang
1 min. løb
5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
15 min. i alt
5 min. gang
1 min. løb
5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
15 min. i alt
5 min. gang
2 min. løb
4 min. gang
1 min. løb
2 min. gang
14 min. i alt
Uge 2
1. dag
2. dag
3. dag
5 min. gang
2 min. løb
4 min. gang
1 min. løb
2 min. gang
14 min. i alt
5 min. gang
2 min. løb
4 min. gang
2 min. løb
1 min. gang
14 min. i alt
5 min. gang
2 min. løb
4 min. gang
2 min. løb
1 min. gang
14 min. i alt